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床上收腹運動有哪些?

  • 時間:2018-04-25 00:32:30         
  • 很多人雖然體重不是很大,但是肚子卻非常大,尤其是女性,隨著年齡增長,久坐和生孩子等,肚子難免會長肉,對這樣的情況簡直無法接受。想要瘦腹真的簡單嗎?據健身教練介紹,要想真正的去掉大肚子,不付出一定的辛苦是不行的。那么可以在床上做的收腹運動都有哪些?

    有效減去肚子兩側的墜肉

    保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

    效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

    緊實腹部及腿部肌肉

    向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的

    瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

    效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

    能有效強化胸部

    保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

    效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

    增強腹部力量

    保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂

    曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

    重復2—3組,每組10次。

    效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

    拉伸腹部兩側肌肉

    保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。

    效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部松弛。

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